健康科普丨為啥睡覺時,，總想把腳伸出被子？

開心一點

都說“蓋住肚臍,，腳露外面”,，是刻在中國人骨子里的“蓋被基因”，這里面的門道可不淺,。



睡眠時,，由皮膚,、被子等組成的睡眠微環(huán)境溫度比房間溫度更重要。綜合來說,，適于睡眠的皮膚溫度在 34～35℃ 之間,，被褥溫度在 31~33℃ 之間。要精準(zhǔn)控制這 1～2℃ 的溫度浮動范圍,，對于只想閉上眼好好睡一覺的人來說,，多少有些太過具體而精準(zhǔn)了。



因此,，在溫度計都還沒問世的時候,，“蓋被基因”就指導(dǎo)我們把腳伸出被子就能控溫，因為在被子的包裹下,，人體會越來越熱,，而人體自帶的體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)會讓人不自覺地將腳伸出被子散熱。



那么,，“蓋被基因”為什么不讓我們直接掀開被子快速降溫呢,？這是因為此時人正處在“蓋被子熱，不蓋被子冷”的糾結(jié)時刻,。



身體溫度只要再下降 1℃ ,，就能讓人體進(jìn)入一個良好的睡眠狀態(tài)，腳伸出或縮回的微調(diào)更加精準(zhǔn),、無刺激,。



如果是在大冬天，裹緊一床被子都還覺得冷,，“蓋被基因”又將如何應(yīng)對,？很簡單：加床毯子！



但要想達(dá)到最大保暖效果,，可不是把毯子和棉被隨便摞著蓋上就行了,。被子通常材質(zhì)更蓬松，身體散熱將熱量傳給被子后,，被子更能膨脹,、蓄積更多熱空氣，再將熱量回饋給人體,，從而起到保暖作用,。



和被子相比，毯子的材質(zhì)通常纖維間的空隙更少,，蓄熱后難以散熱,，沒有貼身蓋被子保暖效果好。



因此,，如果要同時蓋毯子和被子,，下棉被,、上毛毯的蓋法比反過來更保暖。



還有個保暖辦法是睡中間,。雖然毛毯纖維間的空隙少,，但它和棉被都有蓄熱效果，人體如果睡在它倆中間,，就能實現(xiàn)上下雙重鎖溫的效果,。



這個蓋法優(yōu)先推薦給未供暖地區(qū)的朋友，至于供暖過于給力的地方……還是建議換薄被,，這覺會更好睡,。