隨州市中心醫(yī)院：福利來(lái)襲,！第32個(gè)“全國(guó)愛(ài)牙日”來(lái)啦,！就在9月20日

王盡歡

福利來(lái)襲！第32個(gè)“全國(guó)愛(ài)牙日”來(lái)啦,！就在9月20日

9月20日,，隨州市中心醫(yī)院口腔科

將在萬(wàn)達(dá)廣場(chǎng)舉行大型義診活動(dòng)

為廣大市民

免費(fèi)進(jìn)行口腔健康體檢與科普宣教

前來(lái)參加義診的市民朋友

均可享受各項(xiàng)福利

01 平衡膳食模式，飲食多樣均衡

口腔疾病與許多慢性病存在共同危險(xiǎn)因素,。例如,，過(guò)量攝入高糖,、高脂肪、高鹽,、低纖維的食物,，不僅與冠心病、腦卒中,、糖尿病,、癌癥、肥胖有關(guān),，也和齲病,、牙周病等口腔疾病密切相關(guān)。建立健康的膳食模式,，可以同時(shí)預(yù)防全身疾病和口腔疾病,。

飲食多樣化是平衡膳食模式的基本原則。建議平均每天至少攝入12種,、每周25種以上食物,，多吃五谷雜糧蔬菜水果。這些富含維生素,、礦物質(zhì),、膳食纖維的食物有利于預(yù)防心血管疾病、糖尿病,、肥胖等慢性病,，也有利于牙齒的發(fā)育和預(yù)防齲病、牙周病,、牙酸蝕癥和口腔癌等口腔常見(jiàn)病,。

02 科學(xué)鑒別糖類，遠(yuǎn)離添加糖

（一）非游離糖的危害小

糖分為非游離糖和游離糖,。非游離糖對(duì)身體危害較小,，是指天然存在于新鮮水果中的果糖、蔬菜中的糖和奶類中的乳糖及谷薯類中的淀粉,。

游離糖對(duì)身體危害較大,，常分為兩種，一種是存在于純果汁,、濃縮果汁及蜂蜜中的糖,，盡管其常給人以“天然”和“健康”的印象，但也是游離糖,。由于完整水果中的糖由一層植物細(xì)胞壁包裹,，消化過(guò)程更緩慢，所以新鮮完整的水果不易致齲,，但水果制成果汁后成為游離糖,，致齲性就會(huì)增加,。另一種游離糖是指在食品生產(chǎn)、制備,、加工中,，添加到食品中的蔗糖、葡萄糖和果糖及糖漿,，也稱添加糖,。

（二） 添加糖較為隱蔽

添加糖不僅存在于飲料、糖果,、蛋糕,、餅干、甜點(diǎn),、蜂蜜、糖漿,、蜜餞等甜味零食,，還可能隱藏在“不甜”的加工食品中，如番茄醬,、酸奶,、咖啡、膨化食品,、芝麻糊,、核桃粉、話梅等等,。值得注意的是,，很多市售嬰兒食品是高度加工的產(chǎn)品，添加糖含量高,，因此要警惕不小心吃掉的添加糖,。

添加糖是純能量食物，也稱“空熱量”食物,，攝入過(guò)多可降低其他低熱量營(yíng)養(yǎng)食品的攝入及吸收,，破壞膳食平衡，導(dǎo)致能量過(guò)剩,、體重增加,、肥胖及糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加。

03 少喝碳酸飲料,，避免牙齒損傷

通常pH值是反映酸堿度的直接指標(biāo),，牙釉質(zhì)脫礦的臨界pH為5.5，碳酸飲料,、柑橘類酸性食物pH值低,、含糖量較高,，可將口腔pH值降低至釉質(zhì)脫礦的臨界pH值以下，對(duì)牙齒表面造成直接腐蝕,、破壞,，從而引發(fā)酸蝕癥。另外,，這些食物還可以通過(guò)微生物發(fā)酵糖產(chǎn)生酸性物質(zhì),，導(dǎo)致牙釉質(zhì)中的礦物質(zhì)溶解，引發(fā)齲病,。

含糖飲料及碳酸飲料攝入過(guò)多或睡前喝飲料等習(xí)慣,，可以顯著提高兒童青少年患有酸蝕癥的危險(xiǎn)。建議減少碳酸飲料的攝入,，以避免對(duì)牙齒的危害,，日常生活中選擇用水代替飲料。

04 多吃瓜果蔬菜,，減少煙酒檳榔

瓜果蔬菜含有很多膳食纖維,，而膳食纖維是人體很重要的纖維素，經(jīng)常進(jìn)食富含鈣,、維生素C,、纖維素的新鮮蔬菜水果、奶制品及全谷物,，可增加咀嚼活動(dòng),，減少菌斑滯留，促進(jìn)牙周健康,，預(yù)防牙周病,，同時(shí)可以預(yù)防齲病、粘膜病及口腔癌,。

吸煙是引起口腔癌的主要危險(xiǎn)因素,，90%以上的口腔癌患者是吸煙者，因?yàn)闊煵菖c煙氣中含有多種有害物質(zhì)可導(dǎo)致和促進(jìn)癌癥發(fā)生,。飲酒容易引發(fā)的口腔癌主要有舌癌與口底癌,，因?yàn)榫婆c舌和口腔底部的黏膜反復(fù)接觸，引起黏膜燒傷并增加對(duì)致癌物質(zhì)的吸收,。酒精含量越高,，致癌的危險(xiǎn)性越大?！皺壚乒币呀?jīng)被世界衛(wèi)生組織列為一級(jí)致癌物,，咀嚼檳榔是口腔癌的重要危險(xiǎn)因素。

05 提倡母乳喂養(yǎng),，健康飲食習(xí)慣

全部的乳牙和大部分的恒牙都在嬰幼兒時(shí)期形成和鈣化,，這個(gè)時(shí)期也是身體快速生長(zhǎng)發(fā)育期,。母乳是嬰兒最好的天然食品，它具有熱量高,、富含嬰兒需要的各種營(yíng)養(yǎng)素,、有利嬰兒的消化、吸收和抵抗疾病等諸多優(yōu)點(diǎn),。建議純母乳喂養(yǎng)到嬰兒6個(gè)月,，之后結(jié)合輔食添加情況，母乳喂養(yǎng)可延長(zhǎng)至2歲或以內(nèi),。嬰兒食物或飲料中不應(yīng)添加糖,，否則可能會(huì)讓嬰兒養(yǎng)成甜食嗜好。

兒童時(shí)期是養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣的最佳時(shí)期,，目前很多市售的做工精細(xì)食品,，入口即化且甜粘，無(wú)需用力咀嚼即可下咽,。一方面容易造成食物殘?jiān)谘例X表面的堆積,，牙菌斑容易聚集繁殖，誘發(fā)齲病,，另一方面也不利于口頜發(fā)育和咀嚼功能的訓(xùn)練。建議家長(zhǎng)給孩子制作無(wú)添加糖或者低添加糖飲食,，讓孩子不偏食,、愛(ài)吃少鹽少油少糖的食物，養(yǎng)成健康膳食習(xí)慣將受益終身,。

06 不要帶著口腔疾病懷孕

一旦婦女已經(jīng)懷孕,，那么在懷孕早期和晚期接受復(fù)雜口腔治療，會(huì)因?yàn)榫o張和疼痛等因素,，增加胎兒流產(chǎn)或早產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn),。因此，女性在計(jì)劃懷孕前就應(yīng)主動(dòng)接受口腔健康檢查,，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并處理口腔內(nèi)的疾病或隱患,，避免在懷孕期間可能因?yàn)榘l(fā)生口腔急癥，而帶來(lái)的治療不便和風(fēng)險(xiǎn),。

07 清潔口腔很重要,，刷牙漱口用牙線

飲食和細(xì)菌是導(dǎo)致齲病和牙周疾病的最重要因素，因此清除牙菌斑是維護(hù)口腔健康的基礎(chǔ),。刷牙能去除牙菌斑,、軟垢和食物殘?jiān)３挚谇恍l(wèi)生,，維護(hù)牙齒和牙周組織健康,。含氟牙膏是目前世界上公認(rèn)的最安全,、簡(jiǎn)便、低成本且有效的齲病預(yù)防措施,，牙齒萌出后就可以使用含氟牙膏,，為確保安全性和有效性,，建議0-3歲嬰幼兒使用氟濃度為500-1100mg/kg的含氟牙膏,，每次用量為米粒大小（15-20毫克）,；3-6歲兒童含氟牙膏用量為豌豆大??；6歲以后及成人含氟牙膏用量為黃豆大小即可。

刷牙清除牙菌斑數(shù)小時(shí)后,，菌斑就可以在清潔的牙面上重新附著,，不斷形成。特別是夜間入睡后,，唾液分泌減少,，口腔自潔作用差，細(xì)菌更容易生長(zhǎng),。因此,，每天至少要刷牙兩次，晚上睡前刷牙更重要,。提倡用水平顫動(dòng)拂刷法刷牙,，刷牙時(shí)牙刷刷毛不能完全伸及牙縫隙，如果在每天刷牙后,，能夠配合使用牙線或牙縫刷等幫助清潔牙縫隙,，可以達(dá)到徹底清潔牙齒的目的。咀嚼無(wú)糖口香糖也可以刺激唾液分泌,，降低口腔酸度,，有助于口氣清新，牙齒清潔,。